儿童零食怎样吃你知道吗？ 来看这份零食分级表

  19时09分讯在许多妈妈的概念里，小孩子吃零食就等于“不健康”，一提起零食，就如临大敌。今（1）日，卫生部12320作业领导小组办公室发布儿童零食分级信息，协助家长们科学购买健康零食。

  现在不少孩子都喜爱吃零食，乃至零食吃得比正餐还多。对3-17岁的儿童青少年来说，过多进食高糖、高油脂、高热量的零食，简单引发养分过剩，导致肥壮；而过多食用零食，也会使其没胃口吃正餐，引起养分不良；长时刻很多摄入含食物添加剂的食物会对儿童健康成长形成潜在损害。

  那么家长在选购零食时需求留意什么呢？《我国儿童青少年零食消费攻略》把我国现有的零食分为3个等级，分别是“可常常食用”、“恰当食用”和“约束食用”，家长能够参照此来给孩子购买零食。

  这些零食遍及是低脂、低盐、低糖的，归于健康零食，每天都能够吃，只需挑选恰当的时刻即可。

  水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶、大杏仁、松子、榛子、蒸煮的红薯、马铃薯、不加糖的鲜榨蔬果汁以及各类生果。

  黑巧克力、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、蛋糕、卤豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、奶片、盐焗腰果、番薯干、果汁含量超越30%的果(蔬)饮料等。

  含有较高的糖、盐或脂肪，并且或许含有一些添加剂或不健康成分，每周进食不能超越一次。

  炸鸡块、膨化食物（薯片、虾条等）、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、可乐、雪糕、棉花糖、奶糖、蜜饯。

  只需选用合理，零食可当作孩子一日三餐之外的养分弥补，有些情况下还起到缓解严重心情的效果。

  零食应挑选养分价值高，脂肪、糖含量少的食物，如生果、合适生吃的蔬菜、奶制品、少数坚果等。少选用油炸、糖块、甜点等，食用零食以不阻碍正餐为准则。碳酸饮料不只影响胃口，还会形成能量过剩，不利于孩子们身体健康，应少选用。

  零食一般安排在两餐中心进食为宜，关于儿童来说，能够在上午9点、下午3点和夜晚入睡前1个小时进食（吃完后要漱口）。别的，睡前尽或许的防止吃甜食，避免导致龋齿。